On se demande souvent : Peut-on toujours pratiquer la musculation même après la quarantaine ? C’est ce qu’on va voir ici aujourd’hui.
La musculation
Il y a une idée reçue comme quoi la musculation n’est pas faisable après un certains âge. Pas du tout ! Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de son corps, c’est encore mieux avec un encadrement adapté.
Après 40 ans
Il est vrai qu’à cette âge, la récupération est parfois plus longue que lorsqu’on était jeune, il faut aussi faire attention à l’échauffement et à la mobilité articulaire.
Toutefois, nous vous recommandons d’y pratiquer pour prévenir de la perte de la masse musculaire liée à l’âge (sarcopénie) et pour le maintient de la densité osseuse.
Nos conseils
Pour commencer
Pour ceux qui souhaitent commencer la musculation, nous vous conseillons de partir avec un des charges légère et modérée afin de se situé et prévenir de potentiellement blessure. De plus, il faut travailler la technique avant d’augmenter les charges et l’intensité.
Fréquence
Pour une fréquence de départ raisonnable, 2 à 3 séances par semaines avec au moins un jour de repos entre deux séances similaire afin de permettre aux muscles de se reconstruire.
Accompagnement et suivi
Il est important de faire un bilan avec un coach pour identifier d’éventuelles limitations lié aux dos, genoux ou épaules.
Complémentarité
Il est possible de pratique le pilates pour travailler la mobilité en parallèle de la musculation.
Mot de fin : Rassurez vous, il est possible de pratiquer du sport à n’importe quel âge. Le plus important c’est de commencer doucement et ce concentré la progressivité et l’encadrement plutôt qu’à la performance.
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