Bien manger avant et après le sport : nos conseils simples

On nous pose souvent la question en fin de cours : « Qu’est-ce que je dois manger avant ma séance de pilates ou de musculation ? ». Voici quelques repères simples, sans complication ni régime miracle.

Avant l’effort : misez sur l’énergie facile à digérer

Il n’est pas nécessaire de manger un repas complet juste avant un cours. L’idéal est une collation légère 1 à 2 heures avant votre séance : un fruit, une poignée d’oléagineux, ou une tranche de pain complet avec un peu de miel. Évitez les repas trop riches en graisses juste avant l’effort, ils ralentissent la digestion et peuvent provoquer une sensation de lourdeur pendant le cours.

Après l’effort : penser récupération

Dans les 30 minutes qui suivent un entraînement de musculation ou de cardio intense, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves. Associez une source de protéines (yaourt, œufs, ou une boisson protéinée) à des glucides (fruit, céréales complètes) pour favoriser la récupération musculaire.

L’hydratation, la règle numéro un

Boire suffisamment avant, pendant et après l’effort reste le conseil le plus simple et le plus souvent oublié. Gardez toujours une gourde à portée de main pendant vos séances chez Harmonya.

Notre astuce coach

Chaque corps est différent : ce qui convient à l’un ne convient pas forcément à l’autre. N’hésitez pas à en discuter avec votre coach ou lors de nos ateliers nutrition mensuels pour ajuster ces conseils à votre pratique.