On se demande souvent : « Qu’est-ce qu’une bonne pratique alimentaire ? ». Nous allons voir ce qui est conseiller de manger avant et après une séance pour rester en bonne santé.
Que faut-il manger avant sa séance ?
Pour être en forme pendant la pratique, il faut gérer sont alimentation. Ce que nous vous recommandons de manger est :
- Une poignée de fruit à coque (15-30g) : elle contient de la bonnes graisses plus de la protéines végétales et permet de garder de l’énergie sur la durée.
- Yaourt nature / Skyr + miel : parfait combo entre protéines et glucide, facile à digérer avant un cours de pilates
- Compote de fruit sans sucres ajoutés : hydratante, digest, elle est parfait pour n’importe qu’elle situation
Collation
Une collation est un pont énergétique entre repas et séance, à prendre 1h à 2h avant l’effort.
Les risques d’une mauvaise alimentation avant séance
Il arrive que des personnes se sentent faible ou bien carrément ont le tournis car leur corps manque de glucide avant l’effort. Pour éviter ce genre de situation nous vous recommandons de toujours avoir un en-cas disponible sur vous avant chaque séance.
Que faut-il manger après sa séance ?
Après un sport, le corps est en phase de récupération. En effet, durant ce temps le corps aura besoin de lipide et de protéines afin de se reconstruire. Nous vous conseillons donc de consommer ces aliments :
- Banane : sucre rapides + potassium, anti-crampes, peu coûteuse et facile à transporter
- Oeuf dur : protéine complète
- Barre de céréales : fibre et protéine
- Flocon d’avoine + lait + banane / fruit
Conseil et astuce
Conseil général : éviter les aliments trop gras ou trop fibreux juste avant l’effort, risque de ballonnements, lourdeur.
Astuce : préparer sa collation à l’avance dans le sac de sport pour évité les fringales impulsives
Recette
Barre céréales maison : mélanger flocons d’avoine miel et fruit secs puis mettez au four à 180° pendant 15min.
*Vous pouvez ajouter autant de flocons d’avoine que vous voulez.
*Alternative au miel : Sirop d’érable ou sirop d’agave (20g)
*Il est également possible d’ajouter de la poudre de protéine pour ceux qui veulent. Mélanger simplement les ingrédients. (30g de protéines)
Ceci est une alternative aux barres de céréales industrielles trop sucrées.
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